04.04.2020 Trening - Jazda dowolna. https://i.ibb.co/QQZYZCy/Zrzut-ekranu-2020-04-4-o-19-52-41.png Takie jeżdżenie bez celu z dwoma krótkimi sprintami i dwoma próbami na jednym z segmentów. Dieta: 1. Kanapki z jajkiem sadzonym. Banan. TRENING - intra izotonik, 2 batony musli i daktyle. 2. Rolada wołowa z gnocchi z pesto. 3. 1,5 donuta - Oreo, [...]
[...] https://i.ibb.co/B6Jpgpn/Zrzut-ekranu-2020-08-30-o-19-31-46.png Lało od rana, więc poczekałem aż przestanie i lekko podeschnie i poleciałem 40 min po grupie. Na szczęście było z wiatrem, więc ich doszedłem :-D Dieta: 1. Chleb i bułki z pastą z tofu, szynką, pomidorem i kiełkami. TRENING - intra izotonik, banan, 2 [...]
[...] Finalnie stanęło na tym, że poleciałem 1h zaplanowany trening, a potem do 2h dokręciłem free ride. 11 powtórzeń 1 min @ 345W. Nogi dzisiaj już lekki dramat. Popołudniu już mnie nawet skurcze zaczęły łapać. Dieta: 1. Omlet z mąki pszennej i banana, z jogurtem i jabłkiem. TRENING [...]
19.12.2020 Wczoraj było FBW + 40 min rege na chomiku. Trening - 85% + SS. https://i.ibb.co/ZGvzVBz/Zrzut-ekranu-2020-12-19-o-17-49-12.png https://i.ibb.co/M72JFgP/Zrzut-ekranu-2020-12-19-o-17-49-22.png Jakoś jakby więcej mocy ostatnio. Poszło luźno, ale teraz nogi czuję. Akurat na jutro na Alpe %-) Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Owsiane z [...]
[...] prawa 3C. Swingi - 10x lewa 3D. Swingi - 10x prawa Korpus Zrobiłem dzisiaj zasadniczy trening z kettlem 20 kg całość i mnie zgniotło pod koniec %-) Popołudniu sprinty 5x 5 min próg. https://i.ibb.co/5ryxGLz/Zrzut-ekranu-2021-02-26-o-18-20-10.png https://i.ibb.co/Bys85Jx/Zrzut-ekranu-2021-02-26-o-18-20-19.png Zdecydowałem się na trenażer, bo [...]
[...] 2 miesiące temu) jak zjadłam taką ilość kalorii, to ledwo się ruszałam, a dzisiaj czuję się wręcz idealnie! Trening wygląda następująco: Rozgrzewka Bieżnia: czas 15 min, dystans: 2km Ćwiczenia siłowe 1.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg Seria nr 2: liczba [...]
Wybaczcie te wcześniejsze zdublowane posty, nie wiem jak to się stało, a nie widzę nigdzie opcji usunięcia. 07.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut orbitrek FBW 1a. Martwy ciąg sumo 5 x 10 30kgx10 , 40kgx10x10x8x8x8 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 5kgx10x10, 4kgx10x10x10 Ojj ciężko było, te serie łączone dają popalić. W MC ledwo udało mi się dobić do 8 [...]
26 MARZEC 2006r TEST OLIMP/BX REDUKCJA tak więc, w pt dostałam suplementy, od dziś zaczynam cykl jak pisalam wczesniej, planuje min 6-8tyg redukcji (w tym tydz przerwy po 5tyg) SUPLEMENTY Lkarnityna 500forteplus Omega3 Thermo Speed Extreme CLA Tonalin zakupilam rowniez olej MCT (dosc oliwy ) Do tego aspargin, centrum, Q10(rowniez olimpa), [...]
[...] wiesniak, pomidor 4. kasza jeczmienna 100g, podudzie indyka, migdaly 5. mozarella, pomidory, oliwa, chudy wieprz 6. 3 jajka 29 czerwca: beztreningowy kontuzja kolana po 6 min lekkiego biegu nagle zabolalo (zaklulo) mnie lewe kolano (nigdy wczesniej mnie w ten sposob nie bolalo) przerwalam bieg, od razu przestalo bolec, po 2 min wznowilam bieg [...]
[...] owoc 3. 200 gr wieśniaka, warzywa 4. kurczak, ryż brązowy, warzywa 5. kurczak, ryż brązowy TRENING 6. odżywka, banan B 149 W 250 T 43 1985 kcal TRENING Rozgrzewka: 10 min bieg 8.5 km/h + seria rozgrzewkowa z małym obciążeniem 2 serie po 15 powt: 1. Przysiady ze sztangielkami 6/8/10 kg ( tu były 3 serie bo dopiero dziś wykonałam [...]
Rozgrzewka 20 min rower 1.Przysiad 5*8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 50 kg - 8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 /40 kg - 8 / 40 kg - 8 2.Push Press 4*10 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 25 kg - 10 / 30 kg [...]
[...] tym samym równym poziomie. OGÓLNA OCENA: 10/10 BCAA XPLODE Miałem smak ananas, i było naprawdę nie złe, rozpuszczalność oraz działanie dobre, pod koniec testu stosowałem aminokwasy również w czasie treningu dzięki czemu szybciej dochodziłem do siebie po zakończeniu serii danego ćwiczenia. OGÓLNA OCENA: 8\10 GLUTAMINE XPLODE Moją regenerację [...]
Miałem mieć egzamin, ale było tyle zamieszania z powodów technicznych, że dostałem voucher na podejście do egzaminu raz jeszcze. Doszedłem do wniosku, że na chwilę zrezygnuję z dużych ciężarów, podziałam trochę w inny sposób, popracuję nad rotacją i ogólnym atletyzmem (brakuje mi dynamiki), dodatkowo testuje mobility pod najnowszy plan na strone. [...]
[...] Czasami aż mnie to dobija, że nie mogę normalnie funkcjonować czy zrobić treningu. Ogólnie to już wróciłem, ogarnąłem się. Dzisiaj od razu po przebudzeniu zrobiłem 30 min aerobów, dieta już trzymana i trening zrobiony dzisiaj wpadły plecy + 30 min aerobów, rozpiszę potem. Odnośnie starty w MPJ, jestem zadowolony z wyniku, dostałem miejsce [...]
[...] / 12x185 / 10x205 / 10x205 / 10x205 3. Wykroki ze sztangą 4x12 52,5kg 4. MCNPN z hantlami 5x 25x21 / 20x23 / 15x25 / 15x25 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15 10kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=AWKRBsJkFuw Siady w głównej serii dość lekko, ale regresy już zabiły %-) Suwnica potem w miarę spoko, a na wykrokach znowu zgon %-) Potem [...]
[...] 1b. Uginanie leżąc 10x10 70kg 2a. Prostowanie jednonóż 4x12 20kg 2b. Prostowanie obunóż 4x max 2c. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 15kg 2d. Uginanie obunóż 3x max + aero 25 min Nogi z wczoraj. Trening udany, w końcu. Dowaliłem i siebie, i nogi konkretnie. Wykroki w tylu seriach to masakra %-) Porobiłem dzisiaj kilka fot, ale dam tylko jakąś [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
